HOME-TOP > 食生活 > 血圧を下げる食生活とは?今日からできる食事の見直しについて!

食生活に気をつけていますか?

 
食事で血圧を下げるにはどうすればいいのか?

これには、普段から食生活を見直していくことが重要です。

食べる事に関しては、誰でもできますので、最初に取り組むようにしてください。

食生活が改善されると生活習慣病の予防に繋がるので、将来、病気にならない為にも見直すようにしましょう。

ここでは、具体的に・・・

食生活の基地知識について!

食べた物を記録して管理する方法!
これらについて解説しています。

血圧がなかなか下がらないと言う方は、ぜひ参考にしてみてください。

和食の画像


基礎知識について!


食生活を改善するにはどうすればいいのか?

高血圧だからと言っても、基本的に食べていけないものはありません。

ですが、大事なことはあります。

それは・・・

・栄養バランスを整えるようにすること!

・食べる量を考えること!
この2点が重要なポイントになります。


栄養バランス整えること


先ず、健康を意識した食事をするには、栄養バランスを整えなければいけません。

例えば、お肉が大好きで、週に3〜4回は、焼肉に行くなんて方もいるでしょう。

もちろん、お肉を食べてダメと言う事ではありませんが、焼肉をされる多くの方は、野菜不足の傾向にあります。

要するにお肉の食べ過ぎで、その他の栄養が足りていないわけですね。

お肉を食べるなら、その倍は、野菜を摂取するようにしてください。

お肉、魚、野菜をバランスよく取り入れた食事にするといいです。



今では、野菜を取り入れたレシピも数多くありますので、クックパッドなどを参考にするといいでしょう。


食べる量を考えること!


次に食べる量って気にしたことはありますか?

ダイエットを気にされる女性なら、ちゃんとカロリー計算する人もいますが、男性の場合、なかなかカロリーまで計算する人はいないでしょう。

成人男性の一日の必要な摂取カロリーは・・・

平均、1800から2200キロカロリー程度となっています。

食べ物によっては、一食で1000カロリー行くことも普通にあります。

ですので、カロリーが高い物を食べたいなら、その前後の食事の量を控えるなど工夫することが大事です。

特に味付けが濃いラーメン等では、カロリーも高いですが、塩分の量も多くなります。

高血圧に関しては、塩分は控えることが鉄則なので、ラーメンのスープは残すようにするなどしなければいけません。


食べた方がいい物とは?


高血圧の人が積極的に食べたい物って何があるのか?

それは・・・

・カリウムを含む食べ物

・タンパク質を多く含む食べ物

・ポリフェノールを含む物
これらが大事です。

高血圧の原因には塩分の過剰摂取があるのですが、カリウムは不要な塩分を排出させるので積極的に摂るといいと思います。

また、タンパク質ですが、魚に含まれるDHAとEPAには、血管を柔らかくする働きがありますし、血管を拡張させて血液をスムーズに流すためにも摂りたい食材です。

そして、ポリフェノールは、抗酸化作用で血管の老化を防ぐのに役立つので健康に良いことが分かっています。

具体的には次のような食材を摂取すると高血圧の対策になります。

カリウム りんご
バナナ
ほうれん草
アボカド
パセリ
カリウム
など。
タンパク質
牛乳

大豆製品
など。
ポリフェノール ナス
ブルーベリー
トマト
にんじん
イカ
など。



食べ過ぎの対策は?


いつも食べ過ぎてしまうと言う人はどうすればいいのか?

これは、よく噛む習慣をつけることです。

よく噛むようにすれば、ゆっくり食べることができるので、食べ過ぎを防ぐことができます。

理想としては、口に入れたら30回程度噛むようにするといいです。


そうすると、食べるのに時間がかかるので、少ない量でも満腹になれます。

それに、よく噛むことで唾液がよく出るようになるんですね。

実は、この唾液が消化を助ける役割があり、ダイエットや様々な健康に役立ちます。

また、外食が多く、どうしても食べ過ぎる方は、ご飯を少し残すようにするなど工夫することで摂取カロリーを抑えることができます。


食べた物を記録して管理するといい!


以前、レコーディングダイエットと言うダイエットが人気がありました。

本気で食生活を見直すには、この方法が役に立ちます。

やり方は、簡単です。

ノートに自分が食べ物を記録していくと言うシンプルな方法になります。

これを実践することで、肉を食べ過ぎていないかを確認することもできますし、アルコールを過剰摂取していないかどうかも一目でわかります。

この方法を取り入れると、ダイエットにもなり、その結果、血圧を下げることに繋がるわけですね。

ただし、血圧を下げるにはこのような食生活を続けていくことが大事ですし、当然、三日坊主で終わっては意味がありません。

短期間だけ食生活を見直したからと言っても血圧は下がりません。

なので、血圧を下げたい、健康的な体になりたい人は、この記事を読むだけで終わるのではなく、実践して続けるようにしてください。