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今すぐ血圧を下げたい?即効性のある方法は?

 
今すぐ血圧を下げる方法

血圧を測ってみて自分の血圧が高く驚かれた人も多いと思います。

普段は、正常値だけど、なんで高くなってしまったのか?

もちろん、原因は、色々とあります。

例えば、運動した直後は当然高くなりますし、ストレスが溜まっていたり、緊張することでも血圧は変動します。

また、病院や健康診断などでは、白衣高血圧と言って、白衣を着た人を見るだけで緊張してしまい高く場合もあるんですね。

そこで、ここでは、今すぐ血圧を下げるにはどうすればいいか?

即効性のあるものを紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。


深呼吸をすれば今すぐ血圧が下がる!


深呼吸

先ず、即効性のある方法としては、深呼吸をする方法があります。

深呼吸を行うだけで、血圧が20〜30mmHgぐらい下がりますので、手っ取り早く下げたいなら、ぜひ試していただきたい方法です。

やり方は、簡単です。

1 お腹に手を当てる

2 3秒かけて息を吸う

3 7秒かけて息を吐く

この呼吸法を3〜5回ぐらいやるだけです。

注意することは、深呼吸は腹式呼吸でやらなくてはいけません。

なので、お腹に手を当てて、息を吸う時は、お腹が膨らむのを実感してください。

そして息を吐くときは、お腹を凹ませます。

息を吐くときは、軽くお腹を押す感じにするといいかもしれません。

この方法は、一時的ですが、血圧降下の他にも緊張を和らげたりする効果も期待できるので、仕事など、大事な場面の前に行うといいと思います。


青竹踏みで血圧が下がる!


青竹踏みの画像

次に紹介するのは青竹踏みです。

足の裏には、いくつものツボが存在して、血圧降下も期待出るツボもあります。

青竹踏みでなくても、自分の手で揉んだりするのもいいでしょう。

ただ、自分の手で揉むとなると座った状態でなければいけないので、ちょっと面倒ですよね。

そこで、簡単に足の裏が刺激できる方法として、青竹踏みがあります。

100円ショップのイボイボがついたものでも構いません。

青竹踏みの効果としては・・・

・血行促進
・むくみ解消
・冷えの改善
・疲労回復
・便秘解消


など。

これらがあります。

血行促進効果もあるので、血液の循環が良くなり、血圧を下げる効果も期待できるというわけです。

青竹踏みを行う時間ですが、10分程度やってみましょう。

また、急に血圧が上昇してしまった時もいいですが、普段から行うと健康効果が高まるので、青竹踏みを行う習慣をつけるといいと思います。

ちなみに体が温まっている時に行うのが一番効果が高いようなので、脱衣所に青竹踏みを置いておくといいかもしれません。


体を柔軟にすると血圧が下がる!




実は、血圧を下げるためには、体を柔軟にさせることが重要なポイントでもあります。

最近では、スマホを使われる方も多いですし、デスクワークで一日中、パソコン作業をされている人もいるのですが、そのような方々の特徴としては、猫背気味だったり、体が硬かったりするわけですね。

体を柔らかくしたり、猫背を治すと言う事は、血流改善に繋がり、血圧も下がっていきます。

ですので、今すぐ血圧を下げたい場合は、体を柔軟にさせるようなストレッチを行ったり、正しい姿勢に戻すことがポイントになります。

では、何をすればいいかというと、体を捻るようなストレッチを行うのもいいですし、猫背の人は、腰に手を当てて、後ろに反るようなポーズをとるのもいいと思います。

ストレッチ等は、色々ありますので、自分で試してみて、効果があるものを試すようにするといいでしょう。


まとめ


今回は、紹介した呼吸法や青竹踏み、ストレッチなどは、あくまでも効果は一時的です。

なので、血圧を下げるためには、これらを続けることも大事ですし、日頃から運動不足を解消したり、食生活の見直しを行うなどしてください。

もし、それでも血圧が高いと言う方は、一度病院で検査をしてもらい、しっかりと治療をしてもらいましょう。

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