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睡眠不足を解消させると血圧が下がる?

 
睡眠不足を解消させるとなぜ血圧が下がるのか?

高血圧で、生活習慣を改善している人も大勢いるでしょう。

主に減塩や運動で対策される方が多いですが、睡眠も考えた方がいいです。

なぜなら、睡眠不足は、高血圧になる原因の1つだからです。

そこで、このページは、高血圧睡眠の関係について注目してみました。

なぜ、睡眠不足になると血圧が高くなるのか?

不眠を改善させるためにはどうすればいいのか?
これらについて解説しています。

睡眠不足になりがちで血圧が高い人は参考にしてみてください。

寝ている男性の画像
血圧を下げる方法!原因〜対策まで解説!


睡眠不足で血圧が高くなる理由とは?


そもそも、なんで睡眠不足なると高血圧になってしまうのか?

その理由は・・・

寝る時間が少ない人は、自律神経が乱れてしまうから!

自律神経には、交感神経と副交感神経があるのですが、睡眠時間が短い人の場合は、交感神経が優位になってしまうんですね。

そして、睡眠が短い人の場合、それだけストレスを受ける時間がながくなり、より、交感神経が優位になってしまい、血圧も高くなってしまいます。

ちなみに、1日でも睡眠時間が短いと血圧は高くなるといいます。

それが、続いてしまうと、慢性的な高血圧になります。

また、睡眠中は、ホルモンバランスを整えたり、傷ついた血管を修復するので人間の健康を守るためには重要な役割があると思ってください。

つまり、寝る時間が短い人は、ホルモンバランスは乱れますし、血管も修復されにくくなってしまうということです。

なので、血圧を下げたいなら、睡眠についてよく考えなければいけません。

基本的には、7〜8時間ぐらいは欲しいところです。

それ以下ですと、少ないですし、逆に寝すぎも血圧が高くなる原因なので注意しなければいけません。

ただ、わかっているけど、寝れないんだよね。

このような人はどうすればいいのか?


不眠を改善させるためにはどうすればいい?


これには、いくつかやり方があります。

その1つに朝早く起きる方法があります。

少々、つらいかもしれませんが、朝早く起きて太陽の光を浴びるようにしてください。

その際、二度寝はいけません。

その日は、夜まで頑張って普通に生活します。

すると、夜には眠くなるので、すんなりと寝る事ができます。

これを繰り返すだけで不眠は改善されていきます。

要するに、早寝早起きをすればいいということです。

他にも、昼に運動をするのも一つの方法になります。

体を疲れさせることにより、夜はすぐに眠りにつくことができるでしょう。

また、スマホなど、強い光を浴びると脳が活性化するので、寝る前は、使用しないで、照明を少し暗くするなど、寝る準備をしてください。

布団に入ったら、リラクゼーションの音楽を聴くのも効果的です。

血圧を下げるためにも、不眠を改善させるようにしましょう。

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