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糖分を摂り過ぎると血圧が高くなるって本当?

血圧を下げる方法・糖分の摂り過ぎ

甘い物や炭水化物が大好きで、いつも食べ過ぎてしまう人は注意が必要です。

なぜなら、糖分を摂り過ぎると血圧が高くなるからです。

ご飯や麺、パン、それに甘いケーキなど。

他にも缶コーヒーやジュースには多くの糖分が含まれています。

日頃からこれらをよく食べたり飲んだりする方は肥満になりやすいですし、血圧も高くなってしまいます。

しかし、なんで糖分や糖質を摂り過ぎると高血圧になるのか疑問ですよね。

そこで、このページでは・・・
糖分の摂り過ぎで血圧が高くなる仕組み

危険な食生活について!
これらを解説させていただきますので、日頃から炭水化物や甘い物を摂取している人は、ぜひ参考にしてみてください。


糖分の摂り過ぎで血圧が高くなる仕組み


そもそも、なぜ糖分の摂り過ぎで血圧が高くのでしょうか?

先ず、糖分(糖質)を摂ると血糖値が上がるのですが、それを調整するためにインスリンが分泌されます。

すると同時に交感神経が働き、血管を収縮させてしまいます。

血管が収縮されるので血流を良くするために圧力をかける必要があります。

つまり、その結果、血圧が高くなっていくというこです。

また、普段から炭水化物を多く摂取している方は肥満になりやすく、早食いをすると急激に血糖値が高くなりますので気をつけなければいけません。

高血圧はよく塩分を控えるようにといわれますが、砂糖の摂り過ぎにも血圧と関係があるので糖分を多く摂取する人は注意してください。

ちなみに糖分を摂り過ぎてしまうと高血圧の他にも様々な問題が出てきます。

例えば・・・
・集中力の低下
・疲れやすくなる
・自律神経の乱れ
・ホルモンバランスが崩れる
・肥満になりやすい
・肌荒れ
など。

これらのトラブルを招いてしまいますので、糖分を摂り過ぎている方は、減らす努力をしてください。


危険な食生活について!


血圧を下げるためにも食生活の見直しは行うことが大事です。

食生活に問題があると高血圧の他にもいろんな病気を引き起こす可能性があるので注意しなければいけません。

では、どんな食生活が危険なのか見ていきましょう。


炭水化物が大好きな人は気をつけて!


炭水化物といえば、ごはんや麺類、パンなどがあります。

もちろん、これらは炭水化物だからといって食べていけないわけではありません。

問題は食べ過ぎる事です。よくラーメンと一緒にご飯を食べる方がいますが、この場合、炭水化物は摂り過ぎなので注意が必要です。

40代以降、ご飯は小ぶりの茶碗に一杯ほど量もあれば十分なので炭水化物を摂り過ぎていないか確認しましょう。


アルコールの過剰摂取


炭水化物は摂らない代わりにビールやお酒などのアルコールを摂取される方もいますが、飲み過ぎてしまえば、糖分を多く摂取することになります。

また、お酒を飲んだあと最後の締めにラーメンを食べられる人がいますが、これも明らかに糖分の摂り過ぎになります。

アルコールを飲むとおつまみなども食べたくなるのでカロリーオーバーになりがちなので肥満にならないためにも飲み過ぎには注意してください。


お菓子を食事の代わりにしている


お菓子やケーキを食事の代わりに食べている人も中にはいるようですが、この場合も糖分を多く摂取してしまいます。

お菓子を食事にしていると糖分は多く、栄養バランスは悪くなります。

それにこのような食生活をしている人は、体調不良を起こしやすく、長く続ければ老化を引き起こしてしまいます。

砂糖がたっぷりと入ったケーキの他にも甘い缶コーヒーやジュースもなどはなるべく控えるることが大事です。

もし、 お菓子を食事の代わりにしているのであれば、普通に食事に戻すようにしましょう。


糖質制限の食事は?


最近では、ダイエットのために糖質制限をされる方もいます。

確かに炭水化物などの糖質を制限すれば体は痩せますし、血圧も下がっていきます。

ですが、全く糖質を摂らなくなると体に悪影響もあるので極端な食生活はさけなければいけません。

なので、糖質を制限すると言うよりは、炭水化物の量を減らすように努力をしてください。


まとめ


このページでは糖分の摂り過ぎで血圧が高くなる理由や危険な食生活などをお伝えしました。

血圧の高い人は、糖分を摂り過ぎている可能性がありますので、自分の食生活に問題がないか確認してください。

ちょっと意識するだけでも、糖分を控えることができてダイエットにも繋がりますので健康管理のためにも食生活を改善させましょう。

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