血圧を下げる方法!TOP > 対策 > ふくらはぎマッサージの効果は?

話題のふくらはぎマッサージとは?


ふくらはぎマッサージ

血圧を下げる方法の1つに、ふくらはぎマッサージがあります。

マッサージするだけで血圧が下がるならいいと思いませんか?

以前、人気番組の金スマでも取り上げられ、その効果を検証していましたね。

番組では、竹内都さんやジャガー横田さんがチャレンジ!

そして、見事、高血圧改善に成功したんですね。

そこで、ここでは・・・
血圧が下がる理由について

効果を実感するまでの期間は?

具体的なマッサージのやり方!
これらを解説していきます。

高血圧で悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね!


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血圧が下がる理由について


なぜ、ふくらはぎマッサージで血圧が下がるのか?

その理由は・・・

単純な話、血流が良くなるためです!

人間の血液は、重力の影響で下半身に集中しています。

例えば・・・
・長時間座っている

・体をあまり使わない仕事をしている
このような人は、血液が下半身に停滞しがちです。

心臓から送り出した血液は、必ず、戻ってこないといけません。

それで下半身に血液が停滞しているとどうなるか?

この場合・・・

血液の戻りも悪くなる

心臓は圧力をかけてでも血液を循環させようとする

これが血圧が高くなって状態、つまり高血圧です。


そこで、血圧を下げる方法として、ふくらはぎマッサージがあるんです。

マッサージを行い、血液の循環を良くさせる。

これが高血圧改善に繋がるというわけなんですね!


よく、ふくらはぎは「第2の心臓」なんて呼ばれ方をしますよね。

早い話、ふくらはぎは、心臓に血を送り返すポンプの役割をします。

ですので、ここをマッサージする、鍛えることで、血流が良くなります。

その結果、血圧が下がっていくわけですね。


あわせて読みたい記事
かかと上げ効果について!やり方などを解説!


効果を実感するまでの期間は?


では、ふくらはぎマッサージをどの位続ければいいのか?

高血圧の方が、正常な数値になるまでには、時間がかかります。

短期間で改善すると思わないでください。

毎日、ふくらはぎマッサージを続けないといけません。

そして、当然、効果には個人差があります。

ちなみに、金スマでは・・・

竹内都さんやジャガー横田さんが、1ケ月継続して次の数値になりました。
●竹内さんの場合
上が156→129
下が 97→ 84

●ジャガーさんの場合
上が148→106
下が 92→ 72
いずれも高血圧が改善された結果となったわけですね。

これら方法は、止めてしまえば元の数値に戻る可能性が高いです。

ですので、ふくらはぎマッサージを毎日の習慣にしないといけません。


具体的やり方について


ふくらはぎマッサージの具体的なやり方について解説します。
●ふくらはぎの内側サイド
先ず、くるぶしから膝の下の辺りまで・・・
両手の親指を重ね合わせてマッサージする。
※なるべく強い力で押すのがコツ!


●ふくらはぎの後ろ側
次に、アキレス腱から膝裏の辺りまでを強めにマッサージ。
※この時も強い力で行います。


●ふくらはぎの外側サイド
次に、外くるぶしから、また膝に向けてマッサージ。
2回程繰り返して押すようにマッサージしていきます。


●膝裏
次に、膝裏をマッサージする
膝裏にはリンパ節があるので、そこを転がすように押す。
※10回ぐらい行うと、リンパの流れが良くなる。


●アキレス腱
最後にアキレス腱をマッサージ。
指でアキレス腱を挟む感じでつまむ。
大体ふくらはぎの3分の1の部分まで揉むのを3回繰り返す。
※アキレス腱はデリケートな部位なので、強くつまんではいけない。
これが基本的なやり方になります。

基本的に床に座った状態で行いますが椅子に座った状態でもやる事は可能です。

以下の動画を参考にしてください。



また、自分でアレンジを加えるのもいいと思います。

例えば、指の代わりにマッサージローラーを使うのもいいですね。

それにお風呂上りは、体が温まっていて、特に効果的です。

入浴後にマッサージする習慣をつけてみてがいかがでしょうか?

効果を持続させるためには続けることです。

マッサージを止めると血圧も戻っていきますので注意してください。

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