血圧を下げるにはカリウムと摂るといい！

血圧が高めで、健康診断などでいつも指摘される方も多いですが、血圧を下げる方法としては、カリウムを摂取するが良いとされています。

そもそも、カリウムってよく聞きますが、これはなんなのか？

カリウム＝ミネラル

生命の維持に欠かせないミネラルですが、１００種類以上あると言われていて、カリウムはその中の１つと覚えておくといいです。

カリウムの他にも代表的なのが・・・

ナトリウム
カルシウム
マグネシウム
リン
塩素
硫黄

などがあります。


カリウムの作用としては・・・

・細胞内の塩分濃度を保つ働き

・利尿作用

これらがあり、体内の余分な塩分を排出させて血圧の上昇を抑制します。

ですので、カリウムを摂取すると言う事は、血圧を下げる方法にもなるわけです。

どのぐらいカリウムを摂取すればいい？

血圧を下げるためにもカリウムを多く摂取したいところですが、どのぐらい摂取すればいいのでしょうか？

厚生労働省が推奨する量の目安としては・・・

成人男性で1日約2,500mg

成人女性では2,000mg

このようになっています。

ですが、高血圧患者の場合は・・・

1日に3,500mg以上は摂取した方が良いとも言われています。

3,500mgってピンとこないかもしれませんね。

バナナで摂取するとなると約8本分
レタスなら約５玉分

このようになっていますが、普通に考えても、とても摂取できる量ではありません。

食品100ｇあたりの含有量としては・・・

あくまでも目安ですが、１つの食材で摂取するのは難しい量であることがわかります。

ですので、3,500mgのカリウムを摂取する場合は、様々な食材を取り入れることが重要なポイントになります。

どうしても、食材から摂取するのが難しい場合、サプリで摂取するのもいいですが、基本は食材から摂るようにするようにしてください。

注意することは？

血圧を下げる方法として、カリウムを摂取するのは良いのですが、注意することもあります。

それは、腎機能が低下している場合です。

腎機能が低下している方は、カリウムが体内に溜まりすぎてしまい、高カリウム血症を引き起こしたり、手足のしびれや不整脈の原因にもなるので注意が必要です。

その他にも、カリウムを過剰摂取すると・・・

吐く
筋肉に力が入らない
熱っぽい感じ
体がだるい

など、これら症状を引き起こす可能性もあるので気をつけてください。

血圧が高い方は、カリウムを摂り、尿と一緒に塩分を排出をさせる作用を期待するわけですが、普段からなるべく塩分を控えることも重要です。

また、血圧が高い方は、病院で検査をして、腎機能が低下していないか調べてもらい、適切な治療を受けるようにしましょう。