運動不足を解消すると血圧が下がる！

血圧を下げる方法としては、運動不足を解消させることが重要なポイントになります。

よくテレビなどでも・・・

血圧を下げたければ運動するように・・・

運動するなら、歩くのがいい・・・

こんなセリフってよく聞きますよね。

実は、これには大きな理由があります。

そこで、ここでは・・・



これらについて解説しています。

普段、あまり運動していない人は参考にしてみてください。

なぜ運動不足を解消すると血圧が下がるのか？

日頃から運動不足で血圧が高い方もいると思いますが、なぜ運動することが高血圧改善に繋がるのか疑問に思ったことはありませんか？

誰でも健康の為には運動が良いとは分かっていますが、その理由には何があるのでしょう。

実は、運動を行うと・・・

• 血流が改善されて尿と一緒にナトリウムが排出される


• 血管が柔らかくなり動脈硬化を防ぐことができる


• 自律神経の乱れを整える働きがある

これらの効果が期待できるので血圧改善に繋がると言う事です。

血流が改善されて尿と一緒にナトリウムが排出される

運動を行い、酸素を多く取り入れると、心臓から送り出される血液が増えます。もちろん、一時的に血圧は上がります。ただ、運動する事で血液が体全体に行き渡り血管は広がります。

すると、その後は、血液の循環が良くなり血流が改善されます。また、ナトリウムは尿と一緒に排出しますので、その結果、血圧が下がる効果が期待できるというわけです。

血管が柔らかくなり動脈硬化を防ぐことができる

血管を柔らかくすることは健康に良いと言われていますが、運動不足の状態が続くと血管は固くなり、動脈硬化が進行します。血管も筋肉で出来ているので、体を動かさなければ固まってしまいます。

健康な人の血管は、柔らかく伸び縮みしますが、運動不足の人の血管は細く固くなり、血液を循環させるために血流の勢いが必要になります。なので血圧を高くさせなければなりません。これこそが高血圧の状態なので運動を行い柔らかい血管を保つことが大事なのです。

自律神経の乱れを整える働きがある

自律神経には、交感神経と副交感神経があります。運動不足が続く人は、そのバランスが悪いと思ってください。血圧が高い人の場合、交換神経が活発になっています。

そこで、有酸素運動を行うどうなるのか？運動中は交感神経が働き血圧も高くなります。しかし、その後は、副交感神経が優位になることがわかっています。普段から運動を行い、自律神経のバランスが整えば血圧は下がっていくというわけです。

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このように運動と血圧は大きく関係しています。もちろん、運動不足は健康には悪い事だらけです。それに体を使わない人は、肥満にもなりやすくなります。

実は、この肥満も血圧が高くなる要因の一つして考えられいるんですね。ですので、血圧が高い人は、食生活の見直しに加え、運動を行ってください。

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血圧を下げるためにやった方がいい運動！

高血圧の人はどんな運動を行えばいいのでしょうか？

それは、有酸素運動になります。日頃から数値が高い人は、有酸素運動で血圧改善を目指してください。

有酸素運動が良い理由！

そもそも、なんで有酸素運動が血圧改善にいいのか？その理由ですが、上記で紹介した通り、血流改善に繋がるのと動脈硬化の予防や改善になる。また、自律神経のバランスが整うことで血圧降下が期待できるからです。

どんな有酸素運動をやればいいのか？

有酸素運動には、ウォーキングや水泳、自転車、ジョギングなどがありますが、基本的に続けられるものであれば問題ありません。1日に30分以上の運動が良いのですが、10分を３回に分けても構いませんので、自分に合う有酸素運動を見つけて行いましょう。

雨の人はどうすればいいのか？

雨の日は運動ができないと言う人もますが、自宅でも有酸素運動を行うことは可能です。家の中でその場ジョギングを行ってもいいですし、踏み台昇降で運動することもできますので試してください。

高血圧の人がやってはいけない運動について！

血圧が高い人がやってはいけない運動には何があるのか？

それは、無酸素運動です。酸素を取り入れないで、重い物を持つような運動は、危険と言われていますので気をつけなければいけません。

無酸素運動がいけない理由とは？

なぜ無酸素運動がいけないのでしょうか？その理由としては、高血圧の人が酸素を取り入れずにバーベルのような重い物を持つと、筋肉が血管を締め付けて血圧が急上昇するからです。

場合によっては、運動中に脳卒中や心筋梗塞を引き起こす可能性もあるので危険とされています。

筋肉をつけることも大事？

無酸素運動も色々あるのですが、筋肉を付けることも血圧改善には効果的ですので、軽めのダンベルや鉄アレーなどを使い、無理のない範囲で無酸素運動を行うのもいいと思います。

心配な人は医師に相談しよう！

無酸素運動をやりたいけど心配と言う人は、必ず、かかりつけの医師に相談するようにしましょう。自己判断で行うと命に係わる病気を発症することもあるのでくれぐれも注意してください。